半身浴？全身浴？意外と知らないお風呂に入るメリットや効果！！

こんにちは(^^)

コロナの影響でお家にいることが増えていると思いますがそろそろ外にお出かけしたかったり、リラックスできなかったり、生活の不安だったりと悩みは尽きないですよね(T_T)お家でなにをしようか迷っている方も多いかと思います。仕事に行けなくても引きこもり生活中でも汚れを落とすために毎日欠かさずお風呂は入りますよね？普段何気なく入っているお風呂の効果は？半身浴って本当に体にいいの？全身浴との違いって何？シャワーだけじゃダメなの？などなど疑問が出てくるかと思いますので今回は髪の毛の事からは少し離れますが色々回ってくると髪の毛にも関係してくるのでお風呂に関するその疑問を簡単に解決していきましょう(^^♪

 

湯船に浸かるメリット

温熱作用・・・お風呂はお湯が持っている温度、浮 力、水圧、などが身体をほぐしてくれて新陳代謝 を促して、血行を良くしてくれます。緊張した 神経も和らいで、身体 の免疫力も高まると言われています。あたたかいお風呂に入ることにより血行がよくなり、 体が温まることにより血管が広がることで新陳代謝が高まり、体内の不要物の排泄を促します。温度の高いお風呂は、緊張、興奮の自律神経「交感神経」が優位に立ち、しっかりと目が覚めた状態となります。ぬるめのお風呂は、気持ちを鎮める働きをするリラックスの自律神経 「副交感神経」が優位に立ち、落ち着いた気分になります。

水圧作用・・・水の中では身体に水圧がかかり、手足の血管や腹部の内臓が影響を受けて、血液やリンパの流れが良くなります。また、胸部に水圧がかかると肺の横隔膜を押し上げ、肺の容量が小さくなることで空気の量が減っていきます。その減った空気を補うために呼吸の数が増えて、心肺機能が高まります。

浮力作用・・・水の中では浮力が働いて、体重は通常の９分の１まで軽くなるので筋肉や関節の負担が少なくなり脳への刺激も少なくなるのでリラックス効果が期待できます☆

 

全身浴、半身浴、シャワー浴のメリットデメリット

メリット

・全身浴

早く全身を温めることができ、疲労回復効果が高いのでオススメです！！半身浴に比べて消費カロリーも高く全身浴は水圧作用が全身にかかるので心肺機能の向上やコリの解消やダイエットなどにも効果的です！！

・半身浴

ゆっくり全身を温めるので、血圧の変動が緩やかなので体に負担も少なくて、安眠効果があり体の芯まで温まるので湯冷めしにくくなります☆また血行が良くなり新陳代謝も上がるので老廃物を出してくれる効果も期待できます！！

・シャワー

シンプルに時間短縮！！浴槽の掃除をしなくてすむ！！夏は汗もかきにくくサラっと爽快感！！

 

デメリット

 

・全身浴

体の表面が温まって芯まで温まりにくいので湯冷めしやすくなります。メリットでは心肺機能の向上をあげましたがその水圧作用により全身に水圧がかかってしまうので逆に心臓などに負担がかかってしまいます。程よい入浴時間だと疲労回復に効果ありですが消費カロリーが高いので長時間入浴すると疲労感が出てきます！！

・半身浴

体が温まりきる前に上半身が冷えてしまうので体調次第では風邪をひいてしまう可能性もあり、毎日忙しい人には時間がかかってしまうので不向きです！！

・シャワー

全身が芯まで温まりにくく、血液の循環が良くならないので疲労回復効果も薄くなってしまいます。汚れや老廃物がうまく排出されないので臭いや肌トラブルの原因にもなります！！

 

お風呂の適温

お風呂の適温は人それぞれの基礎体温のよって異なります。

一般的に日本人は４０℃～４２℃を好む人が多いと言われています！欧米人は３８℃ぐらいなのでそれに比べると少し高めですね！！

自分に合った適温、ぬるめは体温から＋２～３℃くらい、熱めは体温から＋５～６℃となります。
例えば体温３５℃の人は、３７℃～３８℃くらいが“ぬるい”と感じる温度と言うことになります。

また、体温は気温の影響も受けますので、夏場と冬場では体温・適温も若干変わります。
季節や自分の体調に合わせて、自分にぴったりなお風呂の温度を調節していきましょう(^_-)-☆

 

お風呂に入る時の注意点

いきなりお湯に浸かったりすると体内で血圧の急変動が起こりヒートショックになり、心筋梗塞や脳卒中を引き起こし、最悪の場合は突然死に至る可能性もあるので必ずかけ湯をしてから入るようにしましょう！！お酒を飲んだ後すぐにお風呂に入ったり、お酒を飲みながら入るのとても危険なのでやめましょう！！そして入浴中は気づかないうちに水分が抜けているので入る前からこまめに水分補給をしながら脱水症状にならないように気を付けてくださいね！全身浴や半身浴をされる方は入浴中にも水分補給ができるようにしましょう(^^)/

 

 

まとめ

それぞれにメリットとデメリットがありますが、疲労回復やダイエット効果を期待したいなら全身浴で、安眠効果や老廃物を排出したいのなら半身浴がオススメです！！ゆっくり湯船に浸かってる余裕がない人でも最低１週間に1回は浸かるようにしてリフレッシュするようにするといいと思います(^^)/老廃物が排出されるとお肌や髪の毛にもツヤを与えてくれたり血流が良くなるので必要な栄養分を頭皮まで運んでくれやすくなります！！入浴剤などお風呂の楽しみ方なども見つけながら入ると良いかもしれないですね☆